barki i nogi

ostatnie obciazenia (serie docelowe): poniedzialek: przysiady 75 wyciskania zolnierskie 30 (2 posty wyzej pomylilem obciazenia na barki o 10 kg ) wioslowanie 75 (jakos tak lekko szlo.. dobry dzien mialem) środa: siady 77,5 wl 70 RDL 72,5 ***************** w nastepnym tygodniu mam juz testy sprawnosciowe na uczelnie, wiec do poniedzialku bede [...]

[...] 2s gezbiet-podciaganie na drążku 3s wiosło sztangą 2s klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wyciskanie sztangi z karku 3s biceps uginanie ze sztangą stojąc 2s triceps pompki na poręczach lub na ławeczce tyłem 2s łydki [...]

Zmieniłbym połaczenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu to tak, nogi ok choć można by było dodać zurawia 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na triceps pierwsze poręcze potem wyciskanie francuskie i jakąś izolacje np. prostowanie na wyciągu, serie . Na biceps ok, [...]

[...] nigdy nóg nie robi%-) Góra ciała wielka, dotyrana konkretnie a nogi jak moje gdzieś. I półtorej godziny prawie robił górę ciała, różne wyciskania, podciągania, superserie barki-najszersze, brama na różne sposoby i tylko na koniec zrobił jeszcze wspięcia na palce ze sztangą%-) To afrykańskie MMA to o ile się nie mylę nazywa się Dambe, biją się [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

DNT Apropos treningu to przydało by się zamieniać dni treningowe, barki z bicami przed plecami - fail. Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-19 17:11:46

[...] popsuło cały efekt. Od razu dałem łapkę w dół. Poza tym zauważcie, że facet od samego początku jest w długich spodniach. Jakie nasuwa się skojarzenie? Ma tak dużą faje, że w krótkich spodenkach wystawałaby mu prze kolanach? Nie. Ma duże i silne ramiona, klatę, barki, plecy, brzuch, ale nogi zaniedbane. Zapewne 50 cm w udzie i 30 cm w łydce.

[...] do mojego pomysłu (mam siłownię tylko raz w tygodniu, pozostałe dni ćwiczę w domu i chcę zrobić tak, by na siłowni zrobić te partie, które ciężko zrobić samymi hantlami) czy dałoby radę np. coś takiego, że: klata, nogi plecy, bic barki, tric albo klata, nogi plecy, tric barki, bic? czy tylko te 2 schematy podane w temacie o splicie są prawidłowe?

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

[...] hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP lub za głową - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu - brzuch to allahy na maszynie do tego [...]

a ile juz cwiczyles tym planem ? i czemu barki robisz dzien po sobie ? najpierw wycisk a potem (1 dzien przerwy) wznosy bokiem i przed siebie ? (nic na tylne b.) barki nie moga sie zregerowac to napewno swojaa droga nie ma nic na dwuglowy uda ====== RED ok ale jak bedzie robil dzien po sobie - plecy a nastepnego nogi - to dolny grzbiet moze nie [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] w tygodniu?współczuje Twoim łapom;/!!! 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga 2s/trening Rozpisz sobie plan A i B i [...]

Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]

mam taki katar ze hoj. jutro nowy trening mianowicie: A) Grzbiet,Biceps,Przedramiona B) Nogi c) Klata,Barki,Triceps musze se kupic te platki z dymatiza Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-23 15:24:30

"Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest po prostu słaby, nogi to połowa ciała, ich trening bardzo obciąża CUN i jest bardzo energochłonny, potrzebuje więc osobnego dnia treningowego, moim zdaniem zawsze korzystniej jest [...]

co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]

[...] PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 [...]